klata z

[...] Cel treningowy: zwiększenie siły i kondycji ogólnej Stan fizyczny, biegam amatorsko staram się 2x w tyg Dieta: odrzywiam się zdrowo, nie wyliczyłem jeszcze dokładnie Pon: -klata Ławka prosta 12/10/8/6 Ławka skośna 12/10/8/6 rozpiętki 12/10/8/6 -biceps gryf łamany 12/10/8/6 (nie wiem czy dobrze robiłem, bo gdzieś wyczytałem [...]

mumilk -tu masz poprawione, tamten post kasuje bo zaśmieca dział. Pon KLATA -wyciskanie na ławce poziomej sztangi 4X8 -wyciskanie na ławce skośnej hantli/gl. w góre/ 4X8 -ROZPIETKI 2-3 X 12 TRICEPS -francuskie wyciskanie 4X8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU GÓRNYM 4 X 8 Wto PLECY BRZUCH -sciaganie(wyciag pionowy)drazka za kark 4X8 -LEPIEJ [...]

wiek:prawie 16 staz:rok(z przerwami) cel:MASA mam tylko sztange o wadze 50kg i sztangielke do 14kg poniedziałek:klata plecy biceps triceps przedramiona -wyciskanie sztangi poziomo:25-10 -rozpietki na maszynie 4x10-8 -podciaganie na drazku z szerokim uchwytem 4x8 -wiosłowanie sztangielką 4x25 superseria: -podciaganie na drazku 4x8 -wyciskanie [...]

Witam Was bardzo serdecznie. Jestem tutaj nowy ( to mój pierwszy post :) ) i proszę o wyrozumiałość. Pragnę zapytać Was co sądzicie o moim cyklu. Przedstawia się on następująco: kwiecień -Xpand Recovery 925g (biorę od 4-go ) ( 15 kwiecień .. planowany zakup boostera Shock Therapy) kwiecień-maj - Horse Power (jak skończy się XP ; kontynuacja cyklu [...]

NBS Pon: KLATA: wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 3-4s (12,10,8) wyciskanie hantelek na skosie - 3-4s (12,10,8) rozpiętki - 3s(12) Biceps: uginanie rąk z hantelkami stojąc - 3-4s(12,10,8) modlitewnik - 3s (12,10,8) Środa: PLECY: Szrugsy - 3s Martwy ciąg - 4-5s(8) podciąganie -4- max Wiosłowanie sztangą - 3-4s(12,10,8) [...]

Wiek 23 lata, staz to 3 miesiace silowni( rok cwiczenia domowego), trening na mase ze szczegolnym uwzglednieniem gornej czesci ciala (nogi po 15 latach pilki rozwiniete bardzo dobrze) Poniedzialek barki,biceps PONIEDZIALEK Barki + Biceps 1.wyciskanie sztangi zza karku (3 prog) 2 wyciag na barki z przodu (4 prog) 3.unoszenie ramion ze [...]

Oto mój nowy plan.Oddaję go w ręce ekspertów w celu sprawdzenia.Powiedzcie czy jest ok i jeśli nie to co poprawić.BTW Jeśli jadę już ponad pół roku splitem to czy nie powinienem spróbować czegoś w stylu jedna partia 2 razy mniejsza intensywność? Poniedziałek Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) [...]

Poniedziałek I CZWARTEK Klata: 1.Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę(Supinacja) 12-10-8 2. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej(Supinacja) 12-10-8 3.Rozpiętki 2x12 Barki: WYCISKANIE ZZA KARKU 10-8-8 Robiłem ostatnie 2 miesiące.Czy nie powinno się zmieniać ćwiczenia co cykl treningowy? 14. Unoszenie [...]

Czesc Mam 17lat tzn w sierpniu koncze cwicze Od stycznia 2007 regularnie. Dieta Itp Itd. 182cm 85kg MAm Mase Wiec Chce na Rzezbe Trenowac . oCencie moj trening P PONIEDzIalek Klatka +triceps Klata wyciskanie plasko 4X12 ze zwiekszaniem co 5kg obciazenia Wyciskanie na skosnej 3 X12 ze zwiekszaniem co 5kg Rozpietki na plaskiej 3X12 butterfly [...]

[...] sztangą w staniu 10.WYCISKANIE "FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU 11.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE 12.WSPIECIA NA PALCE W STANIU endriu12-1 klata: 1. wyciskanie sztangi płasko 2. wyciskanie sztangielek skos plecy: PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3. wiosłowanie ze sztangą w opadzie 4. martwy ciąg 5. sztrugsy ze [...]

[...] b. dobre nawet przy większej ilości powt. kąt 90 stopni przy wiosłowaniu- za glęgoko troszkę, nieco wyżej, ale juz jestes blisko. sklunio PONIEDZIALEK ************ -klata: 1. Wyciskanie sztangi w lezeniu na lawce poziomej( 3*15 -8 3. Rozpiętki z hantalami w lezeniu na lawce poziomej( 3*12 4. Wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce [...]

Witam, mam 15 lat, 180cm wzrostu, waże 65kg. Moim celem jest spalenie tkanki tluszczowej i przybranie troche miesni. Oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK ABS POZIOM A WTOREK KLATA 2*30 wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce 2*15 rozpietki ze sztangielkami w lezeniu na lawce 2*15 przenoszenie sztangielek w lezeniu na lawce PLECY 2*15 [...]

Witam!!! Moje dane: Staż: ponad 6 mies. Przeciwskazania lekarskie: Nie Ostatni plan nie róznił się zbytnio od tego jedynie w sobote byłą jeszcze ran klata i troche mniej cwiczen na nogi plecy:D Moj cele do którego ma mnie doprowadzic ten plan to masa i siła. Bardzo dobrze pomyślany post (sog dla ciebie) i oto mój plan do poprawki: PLAN ĆWICZEŃ NA [...]

Wskakuje na cykl (Cp + dodatki) i chcialbym wyciagnac z tego cyklu 100% daje plan bo pewnie mam w nim jakies uchybienia, z gory dzieki za sprawdzenie ... Dzień I Klata -wyciskanie na ławce poziomej 12-10-8-6 -wyciskanie sztangielek na lawce skosnej glowa w gore 4 x 10 -rozpiętki na ławce skośnej (skos góra) 4x10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga [...]

Plan na siłę.Mam nadzieję ,że to odpowiedni temat. Na początek muszę uprzedzić ,że to mój pierwszy plan na siłę i mogą być w nim rażące błędy.Siłę mam zamiar robić 1,5 do 2 miesięcy. Wiek: 17 lat Staż : ok5-6 miesięcy Waga:65kg Poniedziałek : Klata: 1.Wyciskanie sztangi leżąc 5 serii (+rozgrzewkowe) powtórzenia od 5 do 1 waz z progrrsją ciężaru. [...]

Armagedda OCZYWIŚCIE, ZE MASA- PRÓBUJ ZWIEKSZAĆ ILOŚĆ WĘGLOWODANÓW W DIECIE, TERAZ MASZ CHYBA 4G. NA KG. MC, SPRÓBUJ 5, A NAWET 6G. TRENING ROZPISUJE CI NA 3 MIESIĄCE- PRZEZ PIERWSZY MIESIĄC 12-15 POWT, DRUGI 7-8, TRZECI 5. PROGRESJA W KAŻDYM PODSTAWOWYM ĆWICZENIU. WRAZ ZE ZMNIEJSZANIEM ILOŚCI POWT. DODAJ PO JEDNEJ SERII KAŻDEGO ĆWICZENIA. PLAN [...]

wiek: 19 staż: 2 lata cel: masa, siła uwagi: treningi 5 razy w tygodniu ze względu na chęć skrócenia pojedynczej sesji - ćwiczona tylko jedna grupa mięśniowa na treningu co daje tygodniową regenerację tej partii, przerwy między seriami 1,5 - 2 min PONIEDZIAŁEK ŁAPY FRANCUSKIE WYCISKANIE 8 8 6 6 6 ZGINANIE RĄK SZTANGA 8 8 6 6 6 WYCIĄG NA TRICA 8 6 [...]

KLATA: -wyciskanie na lawce plaskiej, 4x12-6 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej w górę (nawet nieco powyżej 30 stopni) z łączeniem ich w górnej fazie 4x10/12 -rozpiętki na ławce płaskiej 3x12 BICEPS: -UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA "MODLITEWNIKU" - 4x12-10 -Uginanie ramion ze sztanga stojac podchwytem 4x12-10 Brzuch: -SKŁONY W [...]

Hello. Oto zmieszczam plan do oceny: Poniedziałek: Klata: Wyciskanie skos: 12, 10, 8 Wyciskanie płasko(wąskim chwytem): 10, 10, 10 Przenoszenie sztangielki: 12, 12, 12 Biceps: Uginanie ramion stojąca(supinacja): 12, 10, 8, 6 Modlitewnik: 10, 10, 10 Wtorek: Plecy: Podciąganie na drążku: 10, 10, 10 Wiosłowanie sztangą: 12, 10, 8, Ściąganie drążka [...]

Witam. Co myślicie o takim planie: Pon,Sro,Piatek 1.Wisołowanie sztangą 2.Martwy ciąg 3.Wiosłowanie hantlami 4.Przysiady 5.Wykroki z hantlami 6.Wspięcia 7.Wyciskanie żołnierskie 8.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 9.Wyciskanie sztangielek (tu się zastanawiam czy nie zamienić na rozpiętki) 10.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE [...]